লুসিড ড্রিমিং/স্বপ্ন স্মরণ
আপনার স্বপ্ন মনে রাখার ক্ষমতা উন্নত করা অপরিহার্য। এর অন্তত দুটি কারণ রয়েছে:
- যদিও এটি খুব বিরল, তবুও লুসিড ড্রিম ভুলে যাওয়া সম্ভব। লুসিড ড্রিমিং-এর জন্য এত প্রচেষ্টার পর, ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথেই যদি তা যান, তবে তা অর্থহীন হয়ে পড়বে।
- আপনার স্বপ্নগুলো লিখে রাখলে একসময় আপনি পুনরাবৃত্তিমূলক ধরন, চরিত্র এবং দৃশ্যপট চিনতে শুরু করবেন। লুসিড ড্রিম ঘটানোর কৌশলগুলো অনুশীলন শুরু করার পর এই বিবরণগুলো অমূল্য প্রমাণিত হবে।
ঘুমের মধ্যে, আমরা প্রায় প্রতি ৯০ মিনিট অন্তর রেম ঘুমের একটি পর্যায় অনুভব করি। এই সময়েই আমরা সাধারণত স্বপ্ন দেখি। এই পর্যায়গুলো শুরুতে খুব সংক্ষিপ্ত হয় – মাত্র প্রায় ১০ মিনিট। কিন্তু রাত বাড়ার সাথে সাথে, এই পর্যায়গুলো ক্রমশ দীর্ঘ হতে থাকে – প্রায়শই একবারে ৪৫ মিনিটেরও বেশি সময় ধরে চলে। স্বপ্নের মাঝখানে জেগে উঠলে স্বপ্নের খুঁটিনাটি মনে রাখার ক্ষমতা নাটকীয়ভাবে বেড়ে যায়। তাই, আপনি সাধারণত যখন ঘুমিয়ে পড়েন তার সাড়ে ৪, ৬ বা সাড়ে ৭ ঘণ্টা পরে অ্যালার্ম সেট করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে সরাসরি স্বপ্ন থেকে জাগিয়ে তুলবে।
স্বপ্ন মনে রাখার ক্ষমতা উন্নত করার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ হলো একটি স্বপ্নের ডায়েরি (বা স্বপ্নের দিনলিপি) রাখা। কার্যত যেকোনো মাধ্যমই চলবে; অফিসের নোটবুক, শিল্পীর স্কেচপ্যাড, একটি অনলাইন জার্নাল, এক টুকরো কাগজ, বা এমনকি একটি ডিকটাফোন — যা আপনার জন্য সবচেয়ে সহজ। আপনার ডায়েরি রাখার জন্য এখানে কিছু নির্দেশিকা দেওয়া হলো:
- আপনার সমস্ত স্বপ্ন এবং শুধুমাত্র আপনার স্বপ্নগুলোই লিখুন
- স্বপ্নটি সম্পর্কে আপনার যা কিছু মনে থাকতে পারে, তার সবকিছু লিখে ফেলুন। বাক্যাংশ, রঙ, অনুভূতি...সবকিছু। ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথেই সেগুলো লিখে রাখুন।
- প্রতীক, স্থান, মুখমণ্ডল এবং স্বপ্নের অন্যান্য দৃশ্যমান উপাদান মনে রাখতে সাহায্য করার জন্য আপনার নোটবুকে ছবি আঁকুন।
- যদি রাতে আপনার ঘুম ভেঙে যায় এবং স্বপ্নটি লেখার জন্য পুরোপুরি জেগে উঠতে অসুবিধা হয়, তাহলে আপনি হ্যারি লোরেন এবং জেরি লুকাসের "দ্য মেমোরি বুক"-এ প্রস্তাবিত স্মৃতিসহায়ক কৌশলটি ব্যবহার করতে পারেন। কৌশলটি হলো আপনার ঘরের কোনো জিনিস পরিবর্তন করা, যেমন—কোনো কিছু মেঝেতে ফেলে দেওয়া এবং সেটিকে আপনার স্বপ্নের কোনো ছবির সাথে যুক্ত করা। ঘুম থেকে ওঠার পর স্থানচ্যুত বস্তুটি আপনার স্বপ্নের ছবিটির স্মৃতি জাগিয়ে তুলবে এবং এর ফলে আপনার পক্ষে স্বপ্নটি মনে রাখা সহজ হবে।
- আপনার ডায়েরিকে একটি প্রথায় পরিণত করুন
- একটি বিশেষ রঙের নির্দিষ্ট কলম ব্যবহার করলে আপনার ডায়েরি লেখাটা আরও বেশি প্রথার মতো হয়ে ওঠে।
- দিনের পরবর্তী সময়ে আপনি খসড়া নোটগুলো কপি করে একটি পরিপাটি স্বপ্নের ডায়েরি তৈরি করতে চাইতে পারেন। এটি স্বপ্নটিকে আপনার মনে গেঁথে ফেলতে সাহায্য করে।
- বিছানায় শুয়ে থাকা অবস্থাতেই যতটা সম্ভব মনে করার চেষ্টা করুন।
- তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যান, যাতে আপনার দিন শুরু করার কিছুক্ষণ আগে ঘুম ভাঙে। এই অবসর সময়ে, আপনার দেখা স্বপ্নগুলো নিয়ে গভীরভাবে ভাবুন এবং একটি বাস্তবতা যাচাই করুন।
- আপনি যতটা সম্ভব চোখ বন্ধ রাখতে পারেন, বিশেষ করে যদি সূর্যোদয়ের কাছাকাছি সময়ে আপনার ঘুম ভাঙে। একটি নোটবুক ব্যবহার করার চেষ্টা করুন যাতে একটি কলম থাকে এবং চোখ বন্ধ থাকা অবস্থাতেই যা কিছু মনে আসে তা লিখে ফেলুন।
- বিছানা থেকে ওঠার আগে একই অবস্থানে থাকুন এবং আপনার স্বপ্নগুলো কয়েকবার মনে মনে আওড়ান। আপনার স্বপ্ন মনে হয়ে গেলে, (চোখ বন্ধ রেখেই) অন্য একটি অবস্থানে যান যে অবস্থানে আপনি সাধারণত ঘুমান, তারপর আপনার স্বপ্নটি মনে করার চেষ্টা করুন। আপনি যে অবস্থানে আছেন, তা আপনার মস্তিষ্ককে মনে রাখতে সাহায্য করতে পারে যে সেই অবস্থানে ঘুমানোর সময় আপনি কী স্বপ্ন দেখেছিলেন।
- যদি আপনি এখনও কিছু মনে করতে না পারেন, তবে আপনার মনকে গতকালের ঘটনা বা আপনি যে বিষয়গুলো নিয়ে ভাবছেন সেগুলোর মধ্যে ঘুরে বেড়াতে দিন। এগুলো আপনার স্বপ্নের বিবরণ মনে করতে সাহায্য করতে পারে।
- যদি আপনি আপনার সঙ্গীর সাথে একই বিছানায় ঘুমান, তাহলে ঘুম থেকে ওঠার পর অন্য কোনো বিষয়ে কথা বলার আগে স্বপ্ন বিনিময় করার অভ্যাস করুন।
- সারাদিন ধরে স্বপ্ন লিখে রাখার জন্য প্রস্তুত থাকুন
- সব সময় আপনার সাথে একটি ছোট স্বপ্নের ডায়েরি খাতা রাখুন। দিনের বেলায় কোনো স্বপ্ন মনে পড়া এবং বাড়ি ফেরার আগেই তা ভুলে যাওয়া খুবই সহজ।
- দিনের বেলায় যদি কোনো স্বপ্নের ক্ষণস্থায়ী অনুভূতিও হয়, তবে স্বপ্নটি সম্পর্কে এবং কী কারণে স্মৃতিটি জেগেছে সে সম্পর্কে আপনার যতটুকু মনে পড়ে, তা লিখে রাখুন।
- সারাদিন ধরে আপনার স্বপ্ন বা স্বপ্নগুলো নিয়ে ভাবুন এবং নিজেকে বেশ কয়েকবার জিজ্ঞাসা করুন, "আমি কী স্বপ্ন দেখেছিলাম?" প্রায়শই, ঘুম থেকে ওঠার এক ঘণ্টা পরেই আপনি এর একটি ভালো উত্তর পান।
- আপনি “পেছনে ফিরে গিয়ে” আপনার স্বপ্ন মনে করার চেষ্টা করতে পারেন — ঘুম থেকে ওঠার মুহূর্ত থেকে শুরু করুন এবং তার আগে আপনি কী করছিলেন তা মনে করার চেষ্টা করুন। এমনকি আপনি আপনার স্বপ্নটিকে একেবারে শুরু থেকে পুনর্গঠন করতেও সক্ষম হতে পারেন।
- যদি আপনি দেখেন যে আপনার অনেক স্বপ্নই নির্দিষ্ট কিছু জিনিস, যেমন গাড়ি এবং ছবি আঁকা নিয়ে, তাহলে সকালে যদি আপনার স্বপ্ন মনে না থাকে, তবে ভাবুন যে তাতে আপনার সেই নির্দিষ্ট স্বপ্নের চিহ্নগুলো, অর্থাৎ গাড়ি এবং ছবি আঁকা, ছিল কি না। আপনি এমনকি একটি “স্বপ্নের অভিধান”ও তৈরি করতে পারেন — একটি কাগজের টুকরো যেখানে সাধারণ স্বপ্নের বিষয়গুলো লেখা থাকবে, যাতে আপনি প্রতিবার ঘুম থেকে ওঠার পর সেটি পড়তে পারেন।
এছাড়াও, আপনার স্বপ্ন মনে রাখার ক্ষমতা উন্নত করতে স্বয়ংক্রিয় পরামর্শ টেকনিক ব্যবহার করুন (স্বয়ংক্রিয় পরামর্শ টেকনিকের সম্পূর্ণ বিবরণ পরবর্তী অধ্যায়ে দেখুন)।
আপনার ডায়েরিতে অনেকগুলো স্বপ্ন জমা হয়ে গেলে, আপনি স্বপ্নের ইঙ্গিতগুলো খুঁজে দেখতে পারেন। কিছু স্বপ্নের ইঙ্গিত অনেকেই সচরাচর অনুভব করে থাকেন। এর মধ্যে রয়েছে ওড়া, ধাওয়া খাওয়া, কোনো কিছুকে তাড়া করা, বা কোনো পুরোনো বাড়িতে থাকা। তবে, বেশ কিছু ইঙ্গিত আপনার জন্য স্বতন্ত্র হবে। এই স্বতন্ত্র ইঙ্গিতগুলোর মধ্যে থাকতে পারে (আপনার জীবনের) গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তিদের সাথে সাক্ষাৎ, নিজের কর্মস্থলে থাকা, বা প্রয়াত আত্মীয়দের সাথে কথা বলা।
আপনার স্বপ্নের কোনো লক্ষণ বাস্তব জীবনে দেখা দিলে সতর্ক থাকুন। এবং যখন এমনটা ঘটবে, আপনি স্বপ্ন দেখছেন কিনা তা নিশ্চিত করতে সর্বদা একটি বাস্তবতা যাচাই করুন।
মাঝে মাঝে আমার ঘুমের সময়ের চেয়েও বেশি স্বপ্ন মনে থাকে। এটা কীভাবে সম্ভব?
আপনার হয়তো একই স্বপ্নকালে একাধিক স্বপ্নদৃশ্য দেখা হয়ে থাকতে পারে, অথবা কিছু স্মৃতি বিগত রাতের হতে পারে।
এমনও হতে পারে যে স্বপ্নের সময় বাস্তব সময়ের সাথে হুবহু মেলে না। এক রাতের ঘুমে স্বপ্নে কয়েক দিন কেটে যেতে পারে। যে স্বপ্ন দেখার সময় ঘণ্টার পর ঘণ্টা ধরে চলছে বলে মনে হয়, কখনও কখনও দেখা গেছে যে সেগুলোর স্থায়িত্ব আসলে মাত্র কয়েক মিনিট। এমনও বিবরণ পাওয়া গেছে যেখানে মানুষের স্পষ্ট স্বপ্ন বছরের পর বছর ধরে চলেছে: রবার্ট মনরো জানিয়েছিলেন যে তিনি এমন একটি স্পষ্ট স্বপ্ন দেখেছিলেন যা একশ বছর ধরে চলেছিল।[১]
আপনার এমন কোনো স্মৃতিও মনে পড়তে পারে যা আসলে কোনো স্বপ্ন ছিল না, বরং জাগ্রত অবস্থার স্মৃতি যা জাগ্রত অবস্থার স্মৃতির সাথে সঠিকভাবে সম্পর্কিত না হয়ে ভুলবশত স্বপ্নের স্মৃতির সাথে যুক্ত হয়ে গেছে। সুতরাং, এই স্মৃতিগুলো অতীতের স্বপ্ন না হয়ে, বরং চলমান অবচেতন অভিজ্ঞতাও হতে পারে।
আমার স্বপ্নগুলো কোন ক্রমে লেখা উচিত?
আপনি যে স্বপ্নগুলো দেখেছেন, সেগুলো আপনার মনে থাকা ক্রমেই ঘটেছে কিনা তা বলা সাধারণত খুব কঠিন। সাধারণত স্বপ্নগুলো মনে থাকার ক্রমেই লেখা হয়, যদিও কেউ কেউ সম্পূর্ণ এলোমেলোভাবে লিখতে পছন্দ করতে পারেন। আপনার জন্য যেটা সুবিধাজনক, সেটাই খুঁজে বের করুন। যদি আপনি স্বপ্ন দেখেন যে আপনি একই রাতে দেখা আগের কোনো স্বপ্নের কথা কাউকে বলেছেন, তাহলে সম্ভবত সেই আগের স্বপ্নটি অন্যটির আগে এসেছিল (যদিও সেই “আগের স্বপ্নটি” একটি মিথ্যা স্মৃতিও হতে পারে)। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো স্বপ্নটি লিখে রাখা। পরে, যদি আপনার স্বপ্নগুলোর ক্রম মনে পড়ে, তবে আপনার ডায়েরিতে ফিরে গিয়ে সেগুলোকে নতুন করে সাজিয়ে নিন।
তথ্যসূত্র
[সম্পাদনা]Lightened Dream - স্পষ্ট স্বপ্নদ্রষ্টাদের জন্য তৈরি একটি বিনামূল্যের দিনলিপি।
স্বপ্ন স্মরণ সম্পর্কে থ্রেডগুলি ld4all.comস্বপ্ন স্মরণ সম্পর্কে থ্রেডগুলি The Lucidity Institute: স্বপ্নের ডায়েরি রাখার গুরুত্ব জুলাই ২০০১ এপ্রিল ২০০২ সর্বশেষ
স্বপ্ন স্মরণ সম্পর্কে থ্রেডগুলি Dream Views: Dream Recall, স্বপ্ন স্মরণ "wasup" এর টিউটোরিয়াল